Điều quan trọng là người lớn tuổi phải bổ sung đủ canxi; cung cấp đầy đủ có thể giúp duy trì sức mạnh của xương và giữ cho xương khỏe mạnh khi lớn tuổi.
Nhu cầu canxi cho những người trên 65 tuổi được đặt là 700mg một ngày, tương đương với những người trẻ tuổi. Mỗi ly sữa 200ml, một hũ sữa chua hoặc một miếng pho mát cỡ bao diêm có thể cung cấp khoảng một phần ba nhu cầu canxi này.
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với xương khỏe mạnh ở người lớn tuổi vì nó cần thiết cho sự hấp thụ canxi từ thức ăn. Chúng ta nhận được một lượng nhỏ vitamin D từ chế độ ăn uống của mình, từ các loại thực phẩm như cá dầu, thịt và trứng, và các loại thực phẩm có bổ sung vitamin D như một số loại ngũ cốc ăn sáng nhưng phần lớn được tạo ra trong da của chúng ta do tiếp xúc với ánh nắng mùa hè. Khi chúng ta già đi, da của chúng ta trở nên kém hiệu quả hơn trong việc sản xuất vitamin D.
Những người cao tuổi không thường xuyên ra ngoài hoặc che chắn khi ra ngoài, đặc biệt có nguy cơ thiếu vitamin D, vì vậy những người trên 65 tuổi nên bổ sung 10 microgam vitamin D mỗi ngày.
Xem Geen để biết thêm thông tin.
Facebook
